文章详情

老年腰椎间盘突出患者的腰椎保健操

发表于:2016年07月18日 访问人数:2118人

       随着年龄的增加,许多器官都会出现老化,腰椎间盘也不例外。作为一种主要由退变导致的疾病,腰椎间盘突出症患者中最多见的就是老年人。做好康复保健不仅有助于腰椎间盘突出患者的康复,更有助于预防症状加重。但是,老年人不同于青少年,锻炼方式选择需谨慎!

       为老年腰椎间盘突出症患者介绍一些合适的腰椎保健操。

体前屈练习:

       身体直立,双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1-2分钟后还原,重复3-5次。

体后伸练习:

       身体直立,双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原,重复3-5次。

体侧弯练习:

       身体直立,双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

弓步行走:

       右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5-10分钟,每天2次。

后伸腿练习:

       双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3-5分钟,每天1-2次。

提髋练习:

       身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1-8次。

       对于老年腰椎间盘患者而言,上述动作无论是难度系数还是锻炼效果,都应该是较为适合的,因此,建议有需要的朋友可以试着做做。但是注意,锻炼一定要持之以恒,切不可三天打渔两天晒网。

网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,本站不承担由此引起的法律责任

微医提供平台支持 Copyright 2011-2017版权所有。  浙ICP备15034772号-2

浙公网安备 33048302000102号