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备孕妹妹运动营养处方建议

发表于:2016年06月21日 访问人数:4194人

       很多备孕妹妹很困惑,问备孕期间怎么吃呢?怎么运动呢?日常要注意些什么呢?尤其是处于减重期的妹妹。下面是为备孕妹妹制定的运动营养处方建议:

□ 1.睡眠:晚11点进入深睡眠,保证7小时睡眠。

□ 2.饮食:不吃垃圾食品

       ○谷薯类250-400g:其中全谷+杂豆50-150g,薯50-100g

       ○ 蔬菜300-500g

       ○ 水果200-350g

       ○ 禽肉40-75g

       ○ 水产类40-75g

       ○ 蛋类40-50g

       ○ 奶类300g

       ○ 大豆坚果25-35g

       ○ 盐≤ 6g,油25-30g

       ○ 喝水1500-1700ml/L

□ 3.运动:每天6000步

       ○ 氧运动30-45分钟/天,≥ 5次/每周 ,心率达到110-140/分钟

        比如:中等强度运动快走110-130步/分钟,≥ 30-45分钟/天,≥ 5次/每周

       ○ 抗阻力运动(肌肉力量)20-30分钟/次,≥2次/周

       ○ 柔韧性运动:如拉伸、瑜伽等

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